Bog: Brug din kommunikation klogt

Ledelse handler i høj grad om at skabe relationer, der fører til resultater. Og måden, du skaber relationer på, er via din kommunikation. Skal du opnå ledelseskraft, er det essentielt, at du overvejer, hvordan du kan bruge din kommunikation strategisk til at skabe resultater for den organisation, som du er en del af.

Tag testen ”Din lederkommunikations potentiale”. Læs bl.a. om, hvordan dit teams kommunikationsmønster er mere udslagsgivende for høj performance end faktorerne intelligens, personlighed og talent er tilsammen. Og mød topledere, der åbenhjertigt deler ud af deres erfaringer

Video: Effektfuld hjernemodel

Når du forstår hvordan, hjernen fungerer, bliver du i stand til at forstå, hvad der får mennesker til at gøre, som de gør. Du kan dermed skræddersy dine initiativer og din kommunikation, så du – selv i svære situationer – kan hjælpe folk til en bedre trivsel og udvikling. Klik på videoen og få en lille forsmag.

Få hjælp til at håndtere svære følelser
Det, der er klogt at gøre, når du føler dig magtesløs, bliver ramt af sorg, vrede, irritation eller bliver ked af det, er ikke at holde følelserne inde.

Den seneste hjerneforskning har påvist, at det ikke blot stresser dig, men også andre omkring dig.
Men samtidigt er det ofte ikke klogt at fx “skrige vrede følelser ud”. Det kan både forstærke følelserne og vredesudbrud generelt. Det kan selvfølgelig også betyde, at du bagefter skal rede tråde ud med dem, du råbte af. Altså give dig endnu mere “hårdt arbejde” – og af den type, som er krævende for en allerede trængt hjerne.
Ak! Men hvad skal du så gøre?!!

Hjerneforskning giver et af svarene på, hvad der er effektivt: “Labelling”. Labelling betyder, at du sætter ord på dine følelser (men ikke nødvendigvis højt).

Labelling er netop én ud af 3 komponenter i en effektiv metode, der hedder “Mindful Self-Compassion“.

Nedenfor finder du:

• En beskrivelse af de tre elementer i metoden Mindful Self-Compassion.
• Et arbejdspapir, der hjælper dig med at omsætte Mindful Self-Compassion til konkrete handlinger i hverdagen
• Lyd-filer, du kan bruge efter behov
  
  

Mindful Self-Compassion
Målet med Mindful Self-Compassion er at være opmærksom på sine følelser og være medfølende overfor sig selv i dagligdagen samt forsøge at lindre eller forebygge smerte. – Ganske som man ville gøre overfor en kær ven, der havde det svært.

Det betyder 3 ting:

1. Du skal stoppe op og mærke, hvordan du har det. Accepter dine følelser og sig (labelling) indvendigt til dig selv, fx: Jeg er ked af det lige nu/ vred/ er irriteret – eller andet, som du føler.
2. Husk dig selv på, at det faktisk er menneskeligt at have det svært, være presset, lide, være trist, ensom, vred osv. Sig fx indvendigt til dig selv: Det er naturligt at føle, som jeg gør, men jeg er ikke alene. Andre mennesker har det også svært.
   (På denne måde husker vi os selv på, at det er naturligt at føle, hvad vi føler, og at vi ikke er alene om at have det, som vi har det. Ofte kan vi ellers ofte føle os meget alene, når vi har det svært).
3. Du skal være venlig, kærlig og medfølende overfor dig selv.
   Når du har det svært i en situation, kan du spørge dig selv om (efter punkt 1 og 2):
   – Hvad har jeg brug for lige nu?
   – Hvad kan jeg gøre for at passe på mig selv lige nu?
   
   Generelt kan du også overveje spørgsmålene:
   – Hvad gør jeg allerede, som gør mig godt tilpas eller som kan trøste mig lidt?
   – Kan jeg gøre mere af det?
   – Hvad kan jeg ellers gøre, som kan trøste mig eller lindre eller forebygge smerte?

Som med alt nyt, vil det i starten kunne føles mærkeligt at træne Mindful Self-Compassion – al forandring udfordrer i princippet din hjerne.
Men med træning vil det blive lettere at få de gode gevinster af Mindful Self-Compassion – og netop når du har det sværest og har allermest brug for det.

Arbejdspapir
Download dette arbejdspapir og skriv løbende i det, hvis du gerne vil have en mere enkel tilgang til metoden i hverdagen:

Lydfiler
Du kan også bruge lydfiler til at træne dig i Mindful Self-Compassion. Denne øvelse kan være et godt sted at starte:
“Mindful Self-Compassion Break”.

Hvis du ønsker at få det bedre, forebygge eller lindre smerte eller svære følelser, kan denne øvelse også være god:
“Kærlig omsorg og varme for dig selv”.

Artikel: Psykologisk Tryghed
Læs om hvad du skal gøre – og ikke gøre – i praksis, når du ønsker at få et top performende team gennem Psykologisk Tryghed.

Lyd-filer: Styrk din hjerne med meditation

Nogle af gevinsterne ved at praktisere mindfulness er:
– Forbedret fokus og koncentration
– Mindre mentalt stress (kortisol)
– Mindre tristhed og træthed
– Formindsket angst, bekymringer og depression
– Mindre tankemylder og færre søvnproblemer
– Forbedret hukommelse og følelsesregulering
– Reduceret afhængighedsadfærd (fx overspisning)
– Større trivsel, selvværd, glæde, nærvær og ro

Konkrete værktøjer i en travl dag

Giv din hjerne optimale betingelser i løbet af dagen med små pitstops, der gør en forskel. Prøv denne 3 minutters øvelse.

Brug 10 minutter hver dag på at meditere (eller mere). Du kan bruge lydfilen nedenfor til at komme i gang. De fleste oplever en forskel efter kun to til tre uger.

Ting, der sker i livet, og som kan forstyrre og udfordre dig, holder ikke op med at ske, fordi du mediterer. – Men din tilgang til dem forandres; som om du får et ekstra gear.

Nedenfor er to andre meditationer, som du kan eksperimentere med.